Daily Workout in Tagesablauf integrieren:

Früher war ich sehr sportlich und top in Shape. 
Dann kam eine Zeit in der ich mich gehen ließ und an Gewicht zulegte. 
Dann habe ich mich in kürzester Zeit wieder in Topform gebracht (3 Monate), 
um dann wieder 25kg zu viel auf die Rippen zu bekommen.

Es ist mir bis ich 36 Jahre war nie gelungen meinen Körper in einen ausgeglichenen und natürlichen Gewichtszustand zu bringen. 
Ich neigte immer zum einen oder anderen Extrem.

Jetzt habe ich es geschafft mein Körpergewicht von 107 kg (Ende 2015) 
auf teilweise 83kg (Sommer 2016) ohne großen Aufwand, mit Hilfe jeder Menge kleiner Schritte, zu bringen. 
Mein Gewicht der letzten zwei Jahre variierte zwischen 83 und 89kg. 
Nach Weihnachten 2016 war ich bei 89 kg. 
Jetzt im Februar 2017 bin ich bei 87kg. 
Im Sommer werde ich wieder bei 83kg sein, versprochen.

Wie habe ich das gemacht bzw. wie mache ich das?

•  Seit ca. einem Jahr trinke ich nur noch Wasser (Ausnahmen sind Kaffee und Tee; Alkohol trinke ich nur noch sehr selten, maximal 1 x pro Monat). 
Nur noch Wasser zu trinken ist für mich mittlerweile das normalste der Welt und ich komme nicht mehr auf die Idee nach einer Cola oder ähnlichem zu greifen. Habe auch absolut kein Verlangen nach zuckerhaltigen Softdrinks. Alles scheint eine Frage der Gewöhnung zu sein. Der Anfang ist immer ein kleiner Schritt in eine gewünschte Richtung.

• Ich fing an anstelle des Aufzugs die Treppe zu nehmen (wohne im 2. Stock)

• ich fing an morgends vor dem Duschen ein paar Liegestütz und Kniebeugen zu machen

• ich fing an Wege zu Fuß zu erledigen und regelmäßige Spaziergänge zu unternehmen

Heute (ca. 3 Jahre später): 

- Ich mache jeden Tag 50min. auf dem Crosstrainer in meinem Schlafzimmer (schaue dabei eine Doku oder höre mir einen Podcast an.) 
- Ich mache alle Wege zu Fuß (oder öffentliche Verkehrsmittel; ein Auto habe ich nicht mehr) 
- Ich mache vor jedem Kaffee den ich trinke 25 Liegestütz (pro Tag trinke ich 2-4). 
- Ich mache nach dem Aufstehen zum Wachwerden 10 Kniebeugen und später vorm Duschen noch mal 15 Kniebeugen. 
- Wann immer ich an meiner Klimmzugstange im Türrahmen vorbeikomme, mache ich Klimmzüge (zwischen 3-7 Wiederholungen; mehr schaffe ich nicht). 
- Ausserdem mache ich jeden Tag ein ca. 30 minütiges Dehn/Yoga Programm für meine Beweglichkeit und meinen Bandscheibenvorfall geplagten Rücken (der sich heute super anfühlt - Danke)

Heute bin ich fitter und beweglicher als jemals zuvor. Ich kann erstmals in meinem Leben bei ausgestreckten Beinen im Stehen mit meinen Handflächen den Fußboden berühren (konnte ich in dieser Lockerheit noch nie).

Dies soll als Anregungen dienen wie man Fitness und Bewegung in seinen alltäglichen Tagesablauf integrieren kann. 

Neue Gewohnheiten erlernt man durch tägliche Wiederholung, sobald ein Verhalten zur Gewohnheit geworden ist, läuft es voll automatisch ab und wird zum Selbstläufer.

Alles fing an indem ich die Treppe anstelle des Fahrstuhls nahm. Kein Scherz!

Ein kleiner Schritt jeden Tag in eine bestimmte Richtung kann eine große Veränderung langfristig bewirken. Es gibt immer nur den nächsten Schritt.